Vitamine für das Haarwachstum

Auch wenn Ihr Körper braucht eine Reihe von verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, um die ordnungsgemäße Körperfunktionen aufrecht zu erhalten, gibt es einige, die sich speziell auf das Haarwachstum und Gesundheit. Alle Vitaminmangel kann zu schütterem Haar oder sogar insgesamt Haarausfall führen. Beim Starten eines neuen Vitamin-Behandlung, dauert es normalerweise 2 bis 3 Monate, um Ergebnisse in Ihrem Haar Zustand zu sehen. Es ist auch wichtig, um Gegenprobe mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Vitamin-Programm, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Vitamine für das Haarwachstum

* Vitamin A ist ein Antioxidans, das wichtig für gesunde Talg in der Kopfhaut. Nahrungsquellen: Fleisch, Eier, Kohl, Aprikosen, Käse, Karotten, Spinat, Pfirsiche, Milch und Lebertran. Empfohlene Tagesdosis: 5.000 IU. Warnungen: Der Verbrauch von mehr als 25.000 IU täglich ist giftig und kann Haarausfall und andere schwere gesundheitliche Probleme verursachen.

* Vitamin C ist ein Antioxidans, das pflegen Haut und Haar Gesundheit hilft. Nahrungsquellen: Erdbeeren, Paprika, Ananas, grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Kiwi, Melone und Kartoffeln.

. Empfohlene Tagesdosis: 60 mg.

* Vitamin E Es verbessert die Durchblutung der Kopfhaut. Nahrungsquellen: Weizenkeimöl, Nüsse, grünes Blattgemüse, Sojabohnen, getrocknete Bohnen, rohen Samen und kaltgepresstes Pflanzenöl. Empfohlene Tagesdosis: Bis zu 400 IU. Warnungen: Es kann den Blutdruck erhöhen und reduzieren die Blutgerinnung. Die Leute, die Medikamente gegen Bluthochdruck oder Antikoagulantien sollten mit ihrem Arzt vor der Einnahme Vitamin E als Nahrungsergänzung zu überprüfen.

* Biotin Es wird auch als Vitamin H bekannt Es hilft produzieren Keratin, kann Ergrauen und Haarausfall zu verhindern. Nahrungsquellen: Vollkornprodukte, Leber, Milch, Vollkornprodukte und Reis. Empfohlene Tagesdosis: 150-300 mcg.

* Inositol Es hält Haarfollikel gesund auf zellulärer Ebene. Nahrungsquellen: Vollkornprodukte, Bierhefe, Zitrusfrüchten und Leber. Empfohlene Tagesdosis: Bis zu 600 mg.

* Niacin (Vitamin B3) Es fördert die Durchblutung der Kopfhaut. Nahrungsquellen: Weizenkeime, Bierhefe, Fleisch, Huhn, Fisch und Pute. Empfohlene Tagesdosis: 15 mg. Warnungen: Der Konsum von mehr als 25 mg pro Tag in "Niacin flush" führen kann - ein temporäres Gefühl von Wärme aufgrund Blutkörperchen Dilatation.

* Pantothensäure (Vitamin B5) - Es wird auch als Calciumpantothenat. Es verhindert Ergrauen und Haarausfall. Nahrungsquellen: Vollkorngetreide, Bierhefe, Eigelb und Innereien. Empfohlene Tagesdosis: 4-7 mg.

* Vitamin B6 Es beugt Haarausfall vor, hilft erstellen Melanin, das Haar seine Farbe gibt. Nahrungsquellen: Bierhefe, Vollkorngetreide, Leber, Gemüse, Innereien und Eigelb. Empfohlene Tagesdosis: 1,6 mg. Warnungen: Der Konsum von hohen Dosen kann zu Taubheit in Händen und Füßen.

* Vitamin B12 Dies verhindert Haarausfall. Nahrungsquellen: Fisch, Geflügel, Eier und Milch. Empfohlene Tagesdosis: 2 mg.

* Beta-Carotin - Es ist auch wichtig, um das Haarwachstum. Dies ist so, weil beta-Carotin in Vitamin A umgewandelt wird, wenn der Körper sie braucht. Empfohlene Tagesdosis: 10.000 bis 15.000 IU.

* Zink - Zink fördert das Haarwachstum durch die Unterstützung für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems. Ein Mangel an Zink kann Kopfhaut Probleme und Haarausfall

Jetzt wissen Sie, das Geheimnis des glänzenden dicken Haaren. Also worauf warten Sie noch? Starten Einbeziehung der erforderlichen Vitamine in Ihrer täglichen Ernährung.
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