Rotatorenmanschette Übungen

Bevor Sie üben Rotatorenmanschette Übungen beginnen, ist es notwendig zu wissen, was "Rotatorenmanschette" dreht sich alles um. Eine Gruppe von kleinen Muskeln, die die Kugelgelenke intakt zu halten ist als Rotatorenmanschette bekannt. Die Muskeln sind relativ klein und werden durch die Namen supraspinatus, infraspinatus, teres minor und subscapularis oder "sitzt" genannt.

Muskeln der Rotatorenmanschette sind wahrscheinlich angespannt werden, wenn es eine plötzliche Auswirkungen durch Aktionen wie einen Ball werfen oder beim Heben Sie keine schweren Gegenstände verursacht. Es könnte angespannt, wenn Sie in Sportarten wie Tennis, Schwimmen oder Baseball und gönnen auch wenn man Übungen wie Bankdrücken oder Overhead-Pressen werden. Es gibt Übungen, um die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken. Es ist ratsam, Hanteln für Gewicht zu verwenden.

Rotatorenmanschette Übungen

Hier sind ein paar Übungen, um Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken.

Externe Rotator am Knie: Setzen Sie sich auf der Bank mit dem Fuß gelehnt auf der Sitzfläche. Wenn Sie Ihre Ellenbogen ruhen auf dem Knie, sollte der Oberarm parallel zum Boden. Gönnen Sie Ihren Ellbogen auf das Knie senkrecht zum Boden und drehen sich langsam den oberen Arm in einem Bogen halten einen rechten Winkel zu den Ellenbogen. Exhale und Bogen der Arm bis in eine vertikale Position sichern. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 12 Mal für jeden Arm.

Gestützt Externe Rotator: Sitzen auf der Bank mit einer Langhantel hinter Ihnen. Ruhen die Ellbogen auf die Hantel und langsam senken die Hantel, bis der Oberarm ist parallel zum Boden. Denken Sie daran, Zusammenziehen der kleinen Muskeln in der Rückseite Ihrer Schulter, beim Heben das Gewicht wieder in die senkrechte Position zu konzentrieren. Denken Sie daran, nicht zu einer schweren Last zu verwenden, wie es Ihre Hand zieht viel zu nach unten. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal mit jedem Arm. Dies würde eine wunderbare Schulter Übung.

Side liegenden Externe Rotator: Legen Sie sich auf Ihrer Seite und platzieren Sie Ihre Ellenbogen auf gelehnt unter einem Sweatshirt oder einem Handtuch. Halten Sie die Ellenbogen einerseits in 90-Grad-Position und ausatmen, wie Sie Ihre andere Hand zur Decke heben. Nun, langsam senken das Gewicht in Richtung Bauch und wiederholen Sie diese Rotatorenmanschette Übungen 10 bis 15 Mal für einen Arm. Side liegenden externen Rotatorenmanschette Übung ist die letzte Übung, die in den externen Rotatorenmanschette Übungen gemacht werden soll.
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